Aromangel.ru

Женский стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как восполнить недостаток витаминов и микроэлементов для волос без таблеток?

Абсолютно все питательные вещества, необходимые нашим волосам, поступают из пищи: витамины, жирные кислоты, микро- и макроэлементы поступают в кровь, а кровь уже несет эти питательные вещества к волосам. Здесь есть несколько нюансов:

  1. Вы должны есть здоровую пищу для ваших волос; это не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых блюд, вам просто нужно ежедневно включать в рацион продукты для волос;
  2. Если у вашего организма есть проблемы, он будет направлять питательные вещества к вашим жизненно важным органам и, в конечном счете, к вашим волосам;
  3. Чтобы питательные вещества хорошо поступали к корням волос, должна быть хорошая циркуляция крови.
  4. Если вы не питаете волосы изнутри, никакие дорогие средства для волос (шампуни, маски, ампулы, сыворотки, тоники) не помогут.

Как восполнить недостаток витаминов и микроэлементов для волос без таблеток?Я около года пила разные витаминные комплексы для волос, а результата на волосах я не видела и когда я пришла на прием к гастроэнтерологу (по другой причине, но все же я не могла не нажаловаться на свои проблемы с волосами) из-за проблем с желудком. Она объяснила, что витамины и микроэлементы очень плохо усваиваются организмом (железо, кальций, В8, В7 и другие), особенно синтетические и если бы я в продуктах съела хоть часть тех витаминов, результат был бы в разы лучше. И врач мне помогла разобраться с питанием чтобы улучшить работу ЖКТ и оздоровить волосы: уменьшить выпадение, укрепить, вернуть блеск и эластичность, так что делюсь с вами.

В5 (пекарские дрожжи, проросшие зерна пшеницы, орехи), В7 (лосось, моллюски, молоко, сыр, яичный желток, грибы, фасоль, курица), В9 (зеленые овощи и зелень (шпинат, капуста, петрушка, укроп, брокколи) и во многих фруктах (бананы, апельсины, абрикосы, малина), В12 (печень, морепродукты, рыба, молочные продукты). Витамин F жирные кислоты (оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло, кукурузное масло, масло из тыквенных семечек, кунжутное масло или сырое масло, но этот витамин разрушается при нагревании) Витамин С (шиповник, черная смородина, облепиха, перец, брокколи, цветная капуста, клубника, киви, грейпфрут, апельсины, лимоны, малина, шпинат) Железо (свинина, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречневая крупа, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Существуют также продукты, препятствующие усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты с высоким содержанием кальция). Цинк (говяжья печень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсянка). Кальций (все молочные продукты, шпинат, фасоль, зеленые овощи, лук, рыба, орехи, яблоки, груши). Селен (свинина, говяжья печень, яйца, пшеница, кукуруза, фасоль, рис, горох, орехи, капуста).

Читайте так же:
Как пользоваться никотиновой кислотой для роста волос?

Как восполнить недостаток витаминов и микроэлементов для волос без таблеток?Вместе с врачом сделала для себя примерное меню на неделю из тех продуктов, которые мне необходимы, но кроме этого:

  • Я сделала домашние витамины из орехов и сухофруктов, подробный рецепт с фотографиями можно посмотреть в статье Витамины для волос (по рецепту трихолога), принимаю по столовой ложке два раза в день.
  • Выпивайте два литра воды, чистой, негазированной, каждый день. Выпивайте стакан воды (за 20 минут) перед каждым завтраком, обедом и ужином. Утром можно пить воду с несколькими каплями лимона и чайной ложкой меда.
  • В течение двух недель я ел пшеничные отруби утром и вечером, запивая стаканом воды.

День первый. Кусочек тоста с маслом и немного сыра (кальций). На завтрак — 2 вареных яйца (белок). Перекус должен состоять из небольшого яблока и груши (в основном витамины и железо). В качестве обеда я ем гречневую кашу (железо, клетчатка) и салат «винегрет», который мне нравится со столовой ложкой льняного масла (жирные кислоты). В качестве перекуса я пью йогурт. После ужина: индейка (белок), запеченная в духовке, овощной салат и полстакана кефира.

День 2. На завтрак каша со столовой ложкой тыквенного масла, чай и орехи. Перекус — орехи (грецкие, миндаль, арахис). На обед — рыбный суп и картофельное пюре с отбивными. Перекус — хурма. На ужин — брокколи с овощами и вареным сыром, две котлеты на пару или запеченные, кефир перед сном.

День 3. Бульон из индейки на завтрак. Творожный сыр домашнего приготовления в качестве перекуса. На обед приготовьте макароны из твердых сортов пшеницы с маслом и тушеные цуккини. Перекус — морковный сок с добавлением чайной ложки льняного масла. Чтобы улучшить усвоение железа, на ужин я съел тушеную печень с томатным соком.

Читайте так же:
Применение витамина В2 в ампулах для волос: свойства, способы применения и отзывы

День четвертый. Завтрак из сухофруктов и овсянки. Йогурт или творог — отличный перекус. — Гороховый суп (желательно из молодого гороха), тушеная морская рыба (хек или другие) с овощами на обед. В качестве перекуса — яблоко или апельсин. Ужин — рыбные котлеты с гречкой, салат с морской капустой.

День пятый. Яичница с перцем и огурцами на завтрак. Банан в качестве перекуса. На обед — суп из лосося и запеченные овощи (горох, морковь, лук, брокколи, перец). В качестве перекуса — творог или кусочек темного, темного шоколада. На ужин я съел печеночные котлеты и рис, а также апельсиновый сок.

День шестой. Завтрак: творог с изюмом и медом, зеленый чай. Перекус — яблоко, хурма. На обед подаем овощной суп, фрикадельки со спагетти, морковный сок с ложкой льняного масла. Перекус — фруктовый сок или орехи. На ужин можно приготовить запеченную или тушеную рыбу с овощами.

День 7. Завтрак (любой, какой вам нравится), чай. Закуска из укропа и творога. Обед может быть тушеная фасоль с овощным салатом. В качестве перекуса — яблоко, грейпфрут, киви. Перед сном пью кефир или ряженку. Ужин: салат из печени трески с перепелиными яйцами, помидорами и зеленью (микс-салат, руккола, шпинат).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector