Aromangel.ru

Женский стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Недостаток каких витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос

Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией и стрессовыми ситуациями — является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Давайте рассмотрим витамины и минералы, которые помогают волосяным фолликулам правильно функционировать, обеспечивают хорошее кровоснабжение кожи головы, способствуют блеску и сильному росту волос, а также последствия дефицита витаминов и минералов.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины A, E, большинство витаминов группы B, железо, цинк, кальций, селен и др.

Недостаток каких витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос

Организм может «экономить» витамины и микроэлементы, направляя их к более важным органам.

Выпадение волос от недостатка витаминов

При недостатке витаминов группы В больше всего страдают волосы. Они отвечают за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (B1), являясь витамином группы В, необходим для метаболизма углеводов и жиров в организме, а также для притока кислорода к волосяным фолликулам. Фасоль, зерновые, орехи, свинина и печень являются основными источниками этого витамина.

Рибофлавин (В2) также способствует правильному функционированию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях и кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Недостаток никотиновой кислоты (вит. РР или В3) приводит к нарушению окислительных процессов, в результате чего теряется пигментация, волосы становятся ломкими и выпадают. При выпадении волос этот витамин действует лучше всего. Источники: лосось, злаки.

Среди своих функций пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение кислородом волосяных фолликулов, а также на их рост, силу и развитие. Витамин А содержится в печени, почках, икре, злаках, яичном желтке, помидорах и цветной капусте.

Дефицит пиридоксина (витамина B6) приводит к нарушениям в обмене аминокислот. Вызывает сухость кожи, перхоть и выпадение волос. Основные источники: печень, мясные продукты, крупы, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин B8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина E. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и т.д.

Фолиевая кислота (B9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (B10 или H1) помогает питать и правильно тонизировать кожу головы и обеспечивает естественную пигментацию волос. Источники этого витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, проросшая пшеница.

Выпадение фолликулов вызвано недостатком кобаламина (витамина B12), который необходим для деления и регенерации клеток. Прорастающая пшеница и злаки — лучшие источники кобаламина.

Вот некоторые другие витамины, препятствующие выпадению волос:

  • Витамин А помогает волосам оставаться эластичными и сильными по всей длине;
  • Витамин Е отвечает за кровообращение в коже головы, пигментацию волос, регулирует иммунную систему;
  • Витамин С способствует усвоению железа, стимулирует рост волос и защищает волосяные фолликулы от разрушения.

Витамин А содержится в сливочном масле, яйцах (желток), свежей моркови, печени трески, облепихе, крыжовнике и абрикосах (свежих и сушеных). Продукты с витамином А следует употреблять вместе с растительным маслом, чтобы витамин усваивался правильно.

Витамин Е можно найти в орехах и семечках, растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное), жирной рыбе, шпинате.

Среди многих продуктов, богатых витамином С, шиповник, капуста (свежая и квашеная), болгарский перец, цитрусовые и ягодные культуры, чеснок, киви.

Микроэлементы при проблемах с волосами

Кроме того, выпадение волос может происходить при недостатке микроэлементов в организме. Некоторые из этих элементов важны для кровообращения, другие обеспечивают усвоение витаминов и других микроэлементов в нужных пропорциях и в нужных «местах».

Для здоровья волос необходимо железо. Его отсутствие замедляет процессы в организме и ухудшает кислородный обмен. Недостаток железа часто является причиной ломких, секущихся волос и облысения у женщин. Говядина, печень, свекла, шпинат, изюм и чернослив обеспечивают организм железом.

Дефицит железа сегодня является наиболее распространенной причиной выпадения волос у девочек детородного возраста и может привести к частичному облысению.

Восполнить дефицит железа только за счет пищи невозможно, можно только поддерживать ежедневный уровень железа, если у вас уже есть анемия. Поэтому дефицит железа лечится в основном с помощью лекарств. Прежде чем начать принимать какое-либо лекарство, сделайте анализ крови и посоветуйтесь со своим врачом (например, терапевтом). Железо, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только в 8% случаев. Даже если вы восполните запасы железа в организме, потребуется некоторое время, чтобы волосы пришли в норму, и может пройти еще месяц.

Витамины группы B и витамин C играют определенную роль в усвоении железа.

Недостаток цинка, минерала, отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также влияет на здоровье и целостность волос. Недостаток Zn в организме является причиной появления перхоти. Дефицит цинка напрямую приводит к выпадению волос (алопеции). Цинк играет важную роль в регуляции кожного сала кожи головы и нормальном росте волос. Препараты цинка назначают для лечения сильного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита и преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, крупы (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усваивать белки, из которых состоят наши волосы.

Здоровье волос также зависит от поступления в организм кремния и серы, которые необходимы для образования коллагена, «строительного материала» волос. Сухари, семечки, лук, белковая пища, яичные желтки и цельнозерновой хлеб — основные источники серы; куриное мясо, цельнозерновой хлеб и крупы — основные источники кремния.

Последствия дефицита кальция для волос также плачевны. Для восполнения этого минерала необходимо сочетать его с вит. A и D. Наиболее важными источниками кальция являются молочные продукты, семена кунжута и шпинат.

Селен переносит питательные вещества, необходимые для роста волос. Отсутствие этого микроэлемента негативно сказывается на состоянии волосяного покрова. Лучшим источником селена являются грибы.

Еще один элемент, который может вызвать выпадение волос, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без термической обработки), рыба и моллюски.

Когда в организме не хватает магния, это вызывает сильное выпадение волос, их сухость и ломкость. Овощи, бобовые, зерновые, рыба и молочные продукты являются источниками этого элемента.

Недостаток каких витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос

Подумайте о своем рационе, если хотите чувствовать себя хорошо и поражать окружающих блестящими, мягкими волосами и здоровым цветом, а не тусклыми, безжизненными прядями. Все вышеперечисленные продукты можно использовать для приготовления здоровой и вкусной пищи для всего организма и особенно для волос. Чтобы облегчить вам задачу, мы составили меню на неделю, в котором в каждую порцию включены самые необходимые продукты для волос.

Если по каким-то причинам комплексная диета невозможна, хорошим вариантом являются витаминные добавки: существует широкий ассортимент витаминов, и вы всегда сможете найти подходящий продукт, соответствующий вашим потребностям и бюджету.

Читайте так же:
Витамины Компливит: состав, инструкция по применению и отзывы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector