Загрузка...Витамины в переводе с латинского означают «жизнь», и это неудивительно, ведь для полноценной и здоровой жизни нашему организму ежедневно необходим целый комплекс витаминов. Все витамины поступают в наш организм через пищу, и если питание разнообразное, то дефицит витаминов не является проблемой.
Витамины используются организмом как источник энергии, они не обладают пластическими свойствами. Витамины участвуют в химических превращениях и влияют на обмен веществ. Поэтому они оказывают благотворное влияние практически на все биохимические и физиологические процессы в организме, в том числе и на волосы.
Сегодня мы поговорим о витаминах группы В, водорастворимых витаминах, отсутствие которых препятствует здоровью и красоте волос. Недостаток витаминов может быть вызван мальабсорбцией витаминов из-за дисбактериоза, кислотности желудка, нарушений работы желчных протоков или заболеваний печени. Помимо мальабсорбции витаминов, недостаток витаминов может быть вызван несбалансированным питанием, ограничительными диетами и хирургическим вмешательством.
Основными внешними признаками дефицита витаминов группы В могут быть: снижение работоспособности, слабость, проблемы с памятью, проблемы со сном, нервозность, снижение аппетита, одышка при незначительной физической нагрузке, сухая и чешуйчатая кожа, сухие и ломкие волосы и повышенное выпадение волос.
Как восполнить недостаток витаминов группы В?
Во-первых, лечите основные заболевания, которые приводят к нарушению всасывания питательных веществ, например, заболевания кишечника, которые препятствуют всасыванию витаминов. Существуют также методы доставки витаминов внутримышечно или внутривенно.
Во-первых, витамины поступают в волосы через кровь, и пища, которую мы едим, отражается на наших волосах; только очень небольшое количество витаминов поступает в волосы через тоники, концентраты, шампуни, маски для волос.
При приеме витаминов важно соблюдать рекомендуемую дозировку и график приема.
Вот витамины группы В, которые непосредственно влияют на состояние волос, по порядку:
Витамин B1, тиамин, важен для нервной системы, а также для волос. Недостаток витамина B1 может привести к выпадению волос и ломким, тусклым волосам. Взрослые должны потреблять от 1 до 2,5 мг витамина B1 в зависимости от возраста и уровня стресса.
Поскольку витамин В2 (рибофлавин) регулирует работу сальных желез кожи головы, отсутствие этого витамина часто приводит к жирности волос у корней и необходимости мыть голову каждый день. Концы волос сухие и ломкие. Запасы этого витамина необходимо постоянно поддерживать, так как рибофлавин очень быстро расходуется. Среднее суточное потребление витамина В2 составляет 2 мг.
Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин PP), из-за недостатка никотиновой кислоты рост волос замедляется, при дефиците никотиновой кислоты они почти совсем не растут. Седые волосы также появляются рано. Средняя суточная доза никотиновой кислоты составляет 20 мг, максимально допустимая — 60 мг. Информацию о наружном применении никотиновой кислоты для волос можно найти здесь.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует заживлению ран, проникает под кератиновые чешуйки стержня волоса, выравнивает поверхность и сохраняет влагу, восстанавливая целостность механически и химически поврежденных волос и снижая их ломкость.
Витамин В5 отвечает за укрепление корней волос и увеличение проникновения кислорода в кожу головы и является одним из самых важных витаминов при выпадении волос. Нормальная доза витамина B5 составляет 5 мг, а максимально допустимое количество — 15 мг.
Для здоровья волос и кожи необходим витамин В6 (пиридоксин). При недостатке витамина кожа головы становится сухой и зудящей, также может появиться перхоть. Максимальное суточное потребление витамина B6 составляет 6 мг, среднее суточное потребление — 2 мг.
Максимальная суточная доза биотина составляет 150 мкг, средняя суточная доза — 50 мкг. Витамин B 7 (витамин H): один раз в день необходимо 50 мкг, два раза в день — 50 мкг.
Витамин B9 (фолиевая кислота) способствует быстрому росту волос и важен для пигментации волос. Фолиевая кислота обычно поступает в количестве от 400 мкг до 600 мкг ежедневно.
В10 (парааминобензойная кислота) отвечает за пигментацию волос, а также делает их более сильными и эластичными.
Витамин B12 (цианокобаламин) является одним из самых важных витаминов при выпадении волос. При недостатке этого витамина может также возникнуть сухость и шелушение кожи головы.
С помощью добавления витаминов группы В можно усилить косметический эффект различных средств, например, масок, шампуней, бальзамов и кондиционеров. Подробнее вы можете прочитать в статье Как использовать аптечные витамины в ампулах для волос.
Витамины группы В для волос в продуктах
Любимые и привычные продукты питания могут легко предотвратить дефицит витаминов группы В. Это продукты, которые мы едим каждый день, и они восполняют недостаток витаминов группы В без лекарств:
